广告 ☭马列毛主义与革命左翼大群☭ 上电报大群
找真同志与真战友
Telegram: Contact @longlivemarxleninmaoist
加井冈山机器人 Chingkang (@maoistQAIIbot) 为电报（纸飞机）好友，可获得大群发言权
编者按
1、在没有足够优渥的条件下，无产阶级想要实现某样目标往往就需要另寻方法，而在不足够的知识储备之下往往会与自身的实际情况相脱钩继而对自身造成伤害，这对于无产阶级的群众来说是不公的，这是阶级所造成的问题，而想要解决就必须解决阶级问题。
2、无产者在资本主义社会的大环境下，每日为一家的嚼谷已精疲力竭，腾不出时间和资源来跟有闲剥削者们一起健身保证身体的健康。本文指出必须夺回健身的资源，拒绝剥削者们所说的只要努力在什么环境下都能拥有好身材的欺骗
3、本文对“囚徒健身”训练体系进行了批判性的分析，指出了它的理论的缺陷和对健身实践的危害。
许多人比较迷恋一个叫做“囚徒健身”的训练体系，认为这种训练体系可以让人不去健身房就能练出好身材。在某些文章的评论区里，有一些人认为健身这种事靠的是持之以恒的信念，并不需要投入大量的时间和金钱。恰巧笔者曾经也使用过这种训练体系进行锻炼，就写一篇文章浅浅的分析一下这个问题，算是抛砖引玉，欢迎大家在评论区探讨。
《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。在这里我们不对作者的履历的真实性进行考究，只是对其描述的训练方法进行分析。
这本书前些年我买了一本，按照这里面的方法训练了两年，后来又接触了现代化的器械健身，在两种的不同的训练体系的对比下，我发现了一些问题。
囚徒健身，顾名思义就是监狱里的囚徒健身的方法。书中描述囚犯在监狱里面都可以练的很好很大块，穷人再怎么样也比囚犯好，所以这是适合穷人、适合无产阶级的健身方法。据说这种方法可以超越现实条件，只要有毅力跟着这套方法练，就能变得强壮，甚至可以在监狱里自保。
这本书据说是美国监狱里的经验，可美国监狱的伙食和住宿条件真的这么好吗，如果想要让囚徒练出好身材，每日要给囚徒充足的蛋白质、优质脂肪、碳水、无机盐、维生素、纤维素、休息、新鲜空气、淋浴，而且还允许让囚犯合理规划自己的饮食，练前练后餐，控制胰岛素水平。显然资本主义国家的监狱不会给囚徒这么好的条件。如果囚徒外面没人打点，狱警可能还会找麻烦，更不要提健身了。
没有上述条件，练的再刻苦也不会有好效果。这本书表达出来的观点是唯心主义的，无产阶级没有良好的健身资源，就是和好身材无缘。书中的封面还强调“真正的男人”就要练得多么强壮，练不好就是没毅力，不是“真正的男人”，这是给无产阶级灌的毒鸡汤。没有钱、没有资源就是练不出来肌肉，不要幻想得到什么神奇的训练计划就能一步登天。“30天腹肌计划”“一周暴汗减脂”这种事是不存在的，腹肌至少需要两年的积累才能到巧克力块的程度，减脂也是是需要配合大重量训练的。
为什么宣扬这种观点，一方面是骗钱，另一方面是麻痹无产阶级的斗争意识。不去斗争，不革命把健身资源从资产阶级手里夺回来，就只能和身上的游泳圈或者那二两排骨过一辈子。在资本主义社会，无产阶级做任何事情都受阶级的限制，没有例外，无产阶级囚徒健身1年都比不上资产阶级去高档健身房练两个月。资产阶级健身之后坐豪车去高级酒店享受珍馐美味、琼浆玉露，无产阶级在屋里练出一身臭汗之后啃鸡胸肉、咽鸡蛋。真是人为座上宾，我为阶下囚，好一个囚徒健身！
囚徒健身反而更适合资产阶级抒发闲情逸致，来体现他们所谓“坚毅”的品格，因为这里面的医疗成本是无产阶级负担不起的，无产阶级练坏了治不起就完蛋了，本来就是资本主义的囚徒，劳动能力再下降，可真是不如牛马了。
囚徒健身推崇徒手自重训练，而且许多动作的初始和进阶形式的重量跨度比较大，所以它对于关节的带来的损耗非常大。肌肉的增长并不是训练的多么痛苦就能长得更快的，这里涉及到肌肉超量恢复的概念，就是说锻炼本身是在破坏人体的肌肉纤维，造成肌纤维的断裂，而在结束锻炼进行休息的时候，肌肉会自己进行修复，在修复的过程中，肌肉纤维会被超额的进行修复，比原来更粗，这就是肌肉增长的原理。
理论上来说，训练所破坏的肌肉纤维越多，在超量恢复时，增长的肌肉量就越多，有人还说人体的肌肉力量之发挥了20%30%左右，使用某种神奇的训练体系就可以将其提高到90%甚至100%。可实际上，对肌肉的撕裂应该保持在合适的范围内，肌肉纤维不仅仅是提供力量，同时它也在保护其他的肌肉纤维，如果撕裂的肌肉纤维过多，肌肉整体就无法保持原有的形态，导致肌肉拉伤，训练进度不进反退。另一个方面来说，大脑只能调动身体一部分的肌肉发挥力量，是由于电信号在细胞间传递是有损耗的，越多的肌肉就需要调动更多的精力，想要达到调动100%的肌肉纤维，大脑是承受不住的。所以我们在训练时强调注意力集中，这样有助于我们拉起更大的重量，在对大肌群的训练时尤其要这样。况且一次拉断100%的肌肉纤维，这人不就直接瘫痪了吗，肌浆网都要受损，肌肉组织坏死。
许多健身大神都会自带两个1kg甚至更小的小杠铃片，这是为了突破瓶颈期，增长力量。如果逞能去推超过自身能力过多的重量可以达到快速的飞跃，那这1kg的小片又是做什么的呢。我们来看囚徒健身中深蹲系列的升级表：肩倒立深蹲，折刀深蹲，支撑深蹲，半深蹲，标准深蹲，窄距深蹲，偏重深蹲，单腿半深蹲，单腿辅助深蹲，单腿深蹲。窄距深蹲就是脚跟相碰深蹲，偏重深蹲是一条腿支出去踩在篮球上，用一条腿深蹲。在这两个动作的升级过程中，先不说踩个篮球深蹲是否安全，就这种力量跨度，一开始很容易造成关节损耗，而关节的损耗几乎是不可恢复的。
实际上囚徒健身的训练体系是被时代抛弃的落后事物，如今练这个就是情怀，就是玩。
关节损耗的后果很严重，肩袖损伤如今是治不好的，膝关节的损耗是严重影响生活的，而且关节的治疗费用十分昂贵，一场ACL手术至少需要花费数万元，这和健身房的年卡比起来更加奢侈。肌肉的力量增长，对于关节就是天然的护具，比如最好的护膝就是强大的股四头肌。
自重徒手训练导致的关节损耗也有肌肉缺少大重量的训练有关，肌肉不是练了就能涨的，想要大维度和力量增长，大重量是必须的。没有大重量，肌肉的维度就是不涨，在自己的训练历程中笔者深有体会，徒手自重就是涨的慢，就是练不出线条明显的身材。网上的练的好街健博主全是健身房练出来的，街健只是他们的额外技能，在拍视频时用的。
健身就是要多练肌肉，尽量不练关节和韧带。关节和韧带是消耗品，是需要肌肉来保护的。没有了专业器械的保护，就可能产生代偿，把原本作用在肌肉上的力量转到了关节和韧带上，长此以往是要受伤的。
囚徒健身没有谈及饮食问题，这里抛开饮食成本。囚徒健身的进步速度缓慢，还使关节充满隐患。仅仅在医疗成本上，它甚至比健身房更加奢侈，这不是无产者可以承担的。而资产阶级可以找最好的医生去最好的医院用最好的技术最好的材料修复伤病，恢复健康之后就说是因为自己坚毅的品格，不放弃希望。他们转过头来还会说无产阶级懒惰，这么一点困难都克服不了，多么讽刺。
囚徒健身总体表达的理念——“脱离现实条件实现超越”是反动的，是给无产阶级灌的迷魂汤。凭什么资产阶级有优越的条件健身，无产阶级就要用落后的健身理论徒手自重锻炼？无产阶级绝不能接受这种愚弄，缩在家里是练不出强健的体魄的，同志们要抵制这种不切实际的幻想。要斗争，打倒寄生虫吸血鬼！把健身资源夺回来，我们不做囚徒，我们要在阳光下健身！
